Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Один вес, разный рост: 70 кг у четырёх людей

ИМТ делит вес на квадрат роста, поэтому рост влияет на результат сильнее, чем кажется. Одни и те же 70 кг дают людям разного роста совершенно разную оценку:

• 160 см: ИМТ 27,3 (избыточный вес), нормальный вес при таком росте 47,4-64 кг.
• 170 см: ИМТ 24,2 (норма), нормальный вес 53,5-72,3 кг.
• 180 см: ИМТ 21,6 (норма), нормальный вес 59,9-81 кг.
• 190 см: ИМТ 19,4 (норма), нормальный вес 66,8-90,3 кг.

Пограничные значения и округление

Калькулятор округляет ИМТ до одного знака после запятой и определяет категорию по округлённому числу. Поэтому пара сотен граммов может перевести в другую категорию: при росте 180 см и весе 80,8 кг ИМТ равен 24,9 (норма), а при 81 кг уже 25,0 (избыточный вес). Точно так же 176 см и 57 кг дают ИМТ 18,4, то есть дефицит веса, хотя нижняя граница нормы 57,3 кг всего в 300 граммах.

Вес в течение дня часто колеблется больше чем на килограмм из-за еды, питья и задержки жидкости. Если вы у границы, взвесьтесь несколько утр подряд в одинаковых условиях и возьмите среднее. Изменение ИМТ на одну десятую не означает изменения здоровья.

Не менее важен правильный рост. Многие вводят рост по памяти или многолетней давности, хотя с возрастом он может уменьшиться на несколько сантиметров. При 70 кг рост 172 см даёт ИМТ 23,7, 170 см 24,2, а 168 см уже 24,8. Измерьте рост утром босиком, стоя спиной к стене, и введите его с точностью до сантиметра.

Кому ИМТ может дать обманчивый результат

ИМТ не различает мышцы, жир и костную массу. Ниже ситуации, в которых результат нужно толковать осторожно.

• Мускулистые люди: 176 см и 92 кг дают ИМТ 29,7, это верх избыточного веса, хотя у силового спортсмена жира может быть мало.
• Пожилые люди: с возрастом мышечная масса уменьшается, и нормальный ИМТ может скрывать слабую мускулатуру и относительно высокий процент жира.
• Дети и подростки: взрослые категории до 18 лет не подходят, ИМТ оценивают по кривым роста с учётом возраста и пола.
• Беременные: во время беременности категории не применяются. Для расчёта рекомендуемой прибавки нужен ИМТ до беременности.
• У людей азиатского происхождения риск для здоровья может расти уже при более низком ИМТ, чем у европейцев.

Окружность талии дополняет ИМТ

Для оценки риска важно и то, где откладывается жир. Жир в области живота связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, даже если ИМТ в норме.

Измеряйте талию стоя, после спокойного выдоха, посередине между нижним ребром и верхним краем подвздошной кости. По данным Всемирной организации здравоохранения, риск повышен при окружности талии от 94 см у мужчин и от 80 см у женщин, а значительно повышен от 102 см у мужчин и от 88 см у женщин. Простое дополнительное правило: талия должна быть меньше половины роста.

Как использовать результат на практике

Верхняя граница нормы не обязана быть ближайшей целью. Например, при 176 см и 92 кг верхняя граница нормы 77,4 кг, до неё 14,6 кг, но уже снижение веса на 5-10%, то есть примерно на 4,6-9,2 кг, часто улучшает давление и показатели сахара в крови. Реалистичную суточную потребность в энергии можно найти в калькуляторе калорий. Изменения разумно оценивать по тренду: проверяйте ИМТ скорее раз в месяц в одинаковых условиях, чем каждый день, потому что дневные колебания скрывают реальное направление.

Обратитесь к семейному врачу или семейной медсестре, если ИМТ 30 и выше, ниже 18,5, если вес заметно изменился за несколько месяцев без понятной причины или если вместе с изменением веса появились усталость, жажда, одышка или другие жалобы. ИМТ - показатель для скрининга, а не диагноз.