Калькулятор калорий - суточная норма
Рассчитайте, сколько калорий в день нужно вашему организму: для поддержания веса, похудения или набора мышечной массы.
Формула Миффлина-Сан Жеора. Результат ориентировочный и зависит от индивидуального метаболизма.
Приблизительный расчёт. Точную сумму подтверждает Департамент социального страхования или Налогово-таможенный департамент - проверьте в официальном источнике.
Обновлено: 2026-06-03
Как рассчитывается норма калорий?
Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора - самый точный метод оценки базового обмена для обычного человека. Базовый обмен (BMR) - это энергия, которую организм тратит в состоянии покоя. Суточная потребность (TDEE) получается умножением BMR на коэффициент активности. Для похудения подходит умеренный дефицит 250-500 ккал в день, то есть примерно 0,25-0,5 кг в неделю; длительно питаться ниже базового обмена не рекомендуется.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в день нужно человеку?+
Взрослому обычно требуется 1800-2800 ккал в день в зависимости от пола, веса, роста, возраста и активности. Калькулятор даёт персональную оценку по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Что такое базовый обмен (BMR)?+
BMR - это калории, которые организм тратит в полном покое на жизненно важные функции: дыхание, кровообращение, работу мозга. Обычно это 60-70% всего суточного расхода энергии.
Какой дефицит калорий безопасен для похудения?+
Распространённая рекомендация - 250-500 ккал в день ниже суточной нормы, что даёт похудение примерно на 0,25-0,5 кг в неделю. Больший дефицит ускоряет потерю мышц и труднее удерживается.
Подходит ли калькулятор спортсменам?+
При очень больших тренировочных объёмах выбирайте высший уровень активности, но у профессиональных спортсменов расход может отличаться от формулы. В этом случае стоит уточнить норму у нутрициолога.