Kalorikalkulaator - päevane kalorivajadus
Arvuta, mitu kalorit sinu keha päevas vajab: kaalu hoidmiseks, langetamiseks või lihasmassi kasvatamiseks.
Mifflin-St Jeori valem. Tulemus on hinnanguline ja sõltub individuaalsest ainevahetusest.
Hinnanguline arvutus. Täpse summa kinnitab Sotsiaalkindlustusamet või Maksu- ja Tolliamet - kontrolli ametlikust allikast.
Viimati uuendatud: 2026-06-03
Kuidas kalorivajadust arvutatakse?
Kalkulaator kasutab Mifflin-St Jeori valemit, mida peetakse tavainimese jaoks kõige täpsemaks basaalainevahetuse hindamise meetodiks. Basaalainevahetus (BMR) on energia, mille keha kulutab puhkeolekus. Päevane koguvajadus (TDEE) saadakse BMR-i korrutamisel aktiivsuskordajaga. Kaalu langetamiseks sobib mõõdukas defitsiit 250-500 kcal päevas ehk umbes 0,25-0,5 kg nädalas; alla basaalainevahetuse pole soovitatav pikalt süüa.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit päevas on vaja?+
Keskmine täiskasvanu vajab 1800-2800 kcal päevas sõltuvalt soost, kehakaalust, pikkusest, vanusest ja aktiivsusest. Kalkulaator annab sinu isikliku hinnangu Mifflin-St Jeori valemiga.
Mis on basaalainevahetus (BMR)?+
BMR on kalorite hulk, mille keha kulutab täielikus puhkeolekus elutähtsate funktsioonide peale: hingamine, vereringe, ajutöö. See moodustab tavaliselt 60-70% kogu päevasest energiakulust.
Kui suur kaloridefitsiit on kaalu langetamiseks ohutu?+
Levinud soovitus on 250-500 kcal päevas alla oma päevase vajaduse, mis annab umbes 0,25-0,5 kg kaalulangust nädalas. Suurem defitsiit kiirendab lihaskadu ja on raskemini jätkusuutlik.
Kas kalkulaator sobib sportlastele?+
Väga suure treeningmahu puhul vali kõrgeim aktiivsustase, kuid tippsportlaste energiakulu võib valemi hinnangust erineda. Sel juhul tasub vajadust täpsustada toitumisnõustajaga.