Kaalutõusu kalkulaator raseduse ajal
Vaata, kui palju on soovitatav raseduse ajal kaalus juurde võtta sinu raseduseelse kehamassiindeksi ja rasedusnädala järgi.
IOM-i (2009) soovitused raseduseelse KMI järgi. Iga rasedus on erinev - jälgimise ja nõu annab naistearst või ämmaemand.
Hinnanguline arvutus. Täpse summa kinnitab Sotsiaalkindlustusamet või Maksu- ja Tolliamet - kontrolli ametlikust allikast.
Allikad: Tervisekassa
Viimati uuendatud: 2026-06-03
Kui palju raseduse ajal kaalus juurde võtta?
Soovituslik kaalutõus sõltub raseduseelsest kehamassiindeksist: mida madalam KMI, seda suurem soovituslik iive. Esimesel trimestril on tavaline tõus vaid 0,5-2 kg, põhiline kaal lisandub teisel ja kolmandal trimestril ühtlase nädalatempoga. Kaksikute ootamisel on vahemikud suuremad. Tabel põhineb IOM-i (2009) juhistel, mida kasutavad ka Eesti naistearstid. Iga rasedus on erinev - kaalu jälgib ja hindab ämmaemand või naistearst rasedusvisiitidel.
Näited erineva lähtekaaluga naistel
Kõik näited on arvutatud üksikraseduse kohta. Sisendiks on raseduseelne kaal ja pikkus, millest kalkulaator leiab KMI ning valib sellele vastava IOM-i vahemiku.
- 50 kg ja 170 cm (KMI 17,3, alakaal), 10. nädal: selleks ajaks soovituslikult 0,4-1,5 kg, kogu raseduse jooksul 12,5-18 kg.
- 60 kg ja 165 cm (KMI 22,0, normaalkaal), 20. nädal: soovituslikult 2,9-5,5 kg, kogu raseduse jooksul 11,5-16 kg.
- 80 kg ja 165 cm (KMI 29,4, ülekaal), 30. nädal: soovituslikult 4,4-7,6 kg, kogu raseduse jooksul 7-11,5 kg.
- 95 kg ja 168 cm (KMI 33,7, rasvumine), 24. nädal: soovituslikult 2,4-5 kg, kogu raseduse jooksul 5-9 kg.
Kuidas nädala vahemik kujuneb
Esimese 13 nädala jooksul jaotab kalkulaator 0,5-2 kg ühtlaselt, nii et 13. nädalal on vahemik 0,5-2 kg. Alates 14. nädalast lisandub iga nädal KMI-kategooria nädalatempo: normaalkaalus 0,35-0,5 kg, alakaalus 0,44-0,58 kg, ülekaalus 0,23-0,33 kg ja rasvumise korral 0,17-0,27 kg. Normaalkaalus naisel on 14. nädalal seega vahemik 0,9-2,5 kg.
Ülemine piir ei ületa kunagi kogu raseduse maksimumi. Alumine piir jääb 40. nädalal aga pisut alla koguvahemiku: normaalkaalu korral näitab kalkulaator 40. nädalaks 10-15,5 kg, kuigi kogu raseduse soovitus on 11,5-16 kg. Põhjus on selles, et nädalatempo on keskmistatud; kilogrammi-poolteist erinevust ei tasu tõlgendada probleemina.
Kaksikute ootamisel
Kaksikute puhul on IOM-i koguvahemikud esialgsed ja teise-kolmanda trimestri nädalatempot eraldi määratud pole. Kalkulaator jaotab koguvahemiku ühtlaselt nädalatele 14-40. Näiteks 68 kg ja 168 cm (KMI 24,1) korral on 25. nädalaks soovituslik tõus 7,7-12 kg ja kogu raseduse jooksul 16,8-24,5 kg.
Alakaalus naistele kaksikraseduse juhist ei ole. Sel juhul näitab kalkulaator normaalkaalu vahemikku koos hoiatusega, kuid see on pigem ajutine orientiir: alakaal ja mitmikrasedus koos on olukord, kus sobiva kaalutõusu peaks paika panema raviarst.
Näide: kaalu jälgimine raseduse jooksul
Võtame naise, kes kaalus enne rasedust 60 kg ja on 165 cm pikk. Kalkulaator on sama, muutub ainult rasedusnädal. Kõrvuti on tema tegelik tõus ja soovituslik vahemik:
Pilt on hea, kuid 20. ja 30. nädala vahel lisandus 6 kg ehk 0,6 kg nädalas, mis on normaalkaalu tempost (0,35-0,5 kg) veidi kiirem. See ei ole häire, vaid teema järgmiseks visiidiks: ämmaemand vaatab koos kaaluga ka vererõhku, turseid ja lapse kasvu. Üks mõõtmine ei ütle palju, olulisem on see, kas trend jätkub.
- 12. nädal, kaal 61 kg: tõus 1 kg, soovitus 0,5-1,8 kg.
- 20. nädal, kaal 64 kg: tõus 4 kg, soovitus 2,9-5,5 kg.
- 30. nädal, kaal 70 kg: tõus 10 kg, soovitus 6,5-10,5 kg ehk vahemiku ülemises otsas.
- 36. nädalaks on soovitus 8,5-13,5 kg, seega järgmise kuue nädala jooksul on ruumi veel umbes 3,5 kg.
Levinud vead, mis muudavad tulemust
Kõige olulisem on sisestada kaal enne rasedust, mitte praegune kaal. Piiri lähedal võib see muuta terve kategooria. Kui naine pikkusega 165 cm kaalus enne rasedust 67 kg, on KMI 24,6 ja 20. nädala soovitus 2,9-5,5 kg. Kui ta sisestab 20. nädalal praeguse kaalu 71 kg, tuleb KMI 26,1, kategooriaks ülekaal ning soovitus langeb ekslikult 2,1-4,3 kilole.
- Kaalumine eri kellaaegadel ja riietes: kaalu võrdlemiseks kaalu end samal kellaajal, eelistatult hommikul pärast tualetis käimist.
- Üksikute nädalate võrdlemine: vedelikupeetus võib kaalu päevadega kilogrammi võrra muuta, seega vaata mitme nädala trendi.
- Esimese trimestri iivelduse ajal on väike kaalulangus sage. Kalkulaatori alumise piiri all olemine sel perioodil ei tähenda automaatselt probleemi, kuid anna sellest ämmaemandale teada.
Millal kaalu muutusest kohe teada anda
Kalkulaator näitab statistilist vahemikku, mitte seda, kas sinu rasedus kulgeb hästi. Võta kohe ühendust ämmaemanda, naistearsti või erakorralise abiga, kui kaal tõuseb mõne päevaga järsult ja samal ajal paistetavad nägu või käed, tekib tugev peavalu, nägemishäired või valu ülakõhus. Need võivad olla preeklampsia tunnused, mis vajavad kiiret hindamist.
Sama kiiresti tasub pöörduda, kui iiveldus ja oksendamine ei lase süüa ega juua ja kaal langeb. Kui kaal tõuseb soovitatust aeglasemalt või kiiremini ilma muude kaebusteta, aruta seda järgmisel visiidil. Kaalu kärpimine omal käel dieediga või tõusu "kinnipüüdmine" ülesöömisega pole kummalgi juhul lahendus.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju on normaalne raseduse ajal juurde võtta?+
Normaalkaalus (KMI 18,5-24,9) alustanul 11,5-16 kg, alakaalus 12,5-18 kg, ülekaalus 7-11,5 kg ja rasvumise korral 5-9 kg. Kaksikute puhul on vahemikud suuremad.
Millal kaal raseduse ajal kõige rohkem tõuseb?+
Esimesel trimestril lisandub tavaliselt vaid 0,5-2 kg. Põhiline kaalutõus toimub teisel ja kolmandal trimestril, normaalkaalus naisel keskmiselt 0,35-0,5 kg nädalas.
Millest raseduse kaalutõus koosneb?+
Laps moodustab tavaliselt 3-4 kg, ülejäänu on emakas, platsenta, looteveed, suurenenud veremaht, rinnad, vedelik ja varurasv - kokku keskmiselt 8-12 kg lisaks lapsele.
Mida teha, kui kaal tõuseb soovitatust kiiremini või aeglasemalt?+
Räägi sellest oma ämmaemanda või naistearstiga rasedusvisiidil. Üksik nädal ei ole näitaja - olulisem on üldine trend. Dieeti pidada raseduse ajal omal käel ei tohi.